向生命说是 向烟草说不
全世界有超过11亿吸烟者，有更多人在承受二手烟带来的健康问题，吸烟已成为当今世界最大的公共卫生问题之一，它离我们并不遥远。
尽管各国政府、卫生组织做出大量宣传或制定各种政策引导烟民戒烟，但收效并不明显。
中国疾病预防控制中心于2015年12月28日发布调查报告称：我国人群吸烟率为27.7%，其中男性吸烟率为52.1%，与5年前的调查相比，没有显著变化。因人口总数增长，据当前吸烟率推算，我国吸烟人数较5年前增长了1500万，高达3.16亿。
吸烟的误区有很多，那么，关于戒烟的好处你又知道多少呢
戒烟20 分钟
因吸烟而升高波动的血压就会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。
戒烟 12 小时
机体内一氧化碳含量就会明显降低。
戒烟 2～3 星期
心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时候爬楼、锻炼，都会觉得比吸烟时轻松很多。
戒烟 1～9 个月
咳嗽和气短的情况有明显的改善，呼吸开始变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。
烟草依赖已经被世界卫生组织（WHO）确认为一种慢性成瘾性疾病。引起吸烟成瘾的因素主要包括三类：生物学因素、心理学因素、社会文化因素，三种因素彼此相互作用，相互影响。
1、生物学因素
吸烟成瘾主要由烟草中的尼古丁引起。尼古丁引起的成瘾性类似于阿片类毒品（如海洛因、吗啡），尼古丁通常只需几秒钟时间就可从肺进入血液并到达大脑，让人产生愉悦感。
、心理学因素
尼古丁引起的生理性依赖通常还会导致吸烟行为的依赖。
3、社会学因素
在我国，吸烟通常是拓展、维护人际关系的重要方式之一，这使吸烟行为变得更加复杂。
使用药物进行戒烟，将提高你戒烟的成功率。
1、目前我国已被批准使用的戒烟药物有：
（1）尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶（非处方药）。
（2）盐酸安非他酮缓释片（处方药）。
（3）伐尼克兰（处方药）。
2、戒烟药物可以缓解戒断症状，辅助有戒烟意愿的吸烟者提高戒烟成功率。
3、并非所有吸烟者都需要使用戒烟药物才能成功戒烟，但吸烟者应了解有效戒烟药物的信息。
如果你多次尝试戒烟却不成功，你可能需要循序渐进的戒烟方式。
渐进式的戒烟方法包括：
√ 延迟每天抽第一支香烟的时间
√ 逐步延长两支香烟之间的时间
√ 每支香烟只吸一半。
√ 一次只买一包香烟。
√ 把每天某一次抽烟的时间转换为体力活动。
√ 在每一次成功的基础上继续减量，直到完全戒烟。
在戒烟期间和戒烟以后，戒烟者应建立一套健康的生活方式，否则很容易复吸。健康生活应在运动、饮食、心理健康等方面多加注意。
1、适量运动
运动可强化心肺功能，增加成功戒烟的机会，并能有效降低戒烟后的体重上升幅度。戒烟者可根据自己的年龄、身体状况、兴趣等方面选择运动种类，如跑步、骑行、游泳、羽毛球等。
2、均衡饮食
戒烟后，人的味觉和嗅觉将逐渐回复，胃口变好，新陈代谢下降，体重难免会略有上升。但只要保持均衡合理的饮食，就能避免体重暴涨。食物的选择要多元化，避免偏食，应多吃蔬菜、水果，尽量避免高热量饮食。
3、心理健康
日常生活中的很多问题，小至交通挤塞，大至家庭关系，都可促成精神压力。当人遭遇强烈或持续性的精神压力时，会诱发一连串的生理性问题。如果处理不当，可能引发再次吸烟，导致戒烟前功尽弃。当你遇到烦恼时，可选择向亲人、朋友求助，必要时可求助心理医生。任何人都会遭遇情绪波动，请记住：吸烟对解决问题没有任何帮助！
